[...] :plecy biceps-podnoszenie w opadzie,drazek,martwy ciag,podciaganie wzdluz tulowia,unoszenie ramion ze sztanga i hatlami wtorek-:barki:wyciskanie sztagni zza kark,zprzodu i wyciskanie hantli,BRZUCH unoszenie mog na drazku,brzuszki zwykle,boki itd czwartek:klata triceps:wyciskanie sztagni na laweczce i w skosie,i hantle to [...]
[...] nachwytem 4 serie po max -Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 12,10,8,8 (+ 15 roz) -Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10,10,10,10 -Ściąganie drążka za kark 12,10,8,8 -Szrugsy 15,15,15,15 SOBOTA - KLATKA, BARKI: -Sztanga na płaskim 15,12,10,8,6 (+20 roz) -Wyciskanie sztangielek do góry w siadzie 12,10,8,8 (+15 roz) -Sztanga [...]
Witam. Tydzień temu przydarzył mi się kręcz karku. Po obudzeniu nie byłem w stanie poruszyć nawet rękami bez ogromnego bólu, a raczej skurczu w szyi aż do obojczyka. Po wizycie w szpitalu oraz lekach stopniowo przechodzi. Dziś jest już w miarę dobrze, ale jeszcze trochę sztywno. Trenuję bjj i po jednym z treningów jakieś 3 tygodnie przed [...]
[...] obwód klatki piersiowej powinien wynosić 1,11 obwodu bioder. Tę sama metodę obliczeń można stosować w celu obliczenia odpowiednich obwodów innych części ciała. Obwody karku, ramion, przedramion i talii można określić na podstawie obwodów klatki piersiowej, o obwody łydek - na podstawie obwodu bioder. Idealnie proporcjonalny kark powinien [...]
[...] aerobów. (przerwy między powtórzeniami to jakieś 20-40sek) Szeroki na ławce ukośnej 5x10 Wąski 10x50 Rozpiętki hantelkami w pozycji leżącej 10x50 Łydki z obciążeniem za kark 10x50 Przedramiona - zwijanie i opuszczanie ciężaru na sznurku na wyporostowanych rękach 5x2 Brzuszki na ławce poziomej 3x20 Wtorek: Plecy, przedramiona, barki, łydki, [...]
[...] mnie chwilę czasu typ budowy -ektomorfik wiek 24 lata waga 89,5 kg wzrost 200 cm obwód bicepsa 38,5 przedramie 34 obwód klatki 108 obwód uda 59, łydki 37 obwód na wysokości pępka 84 kark 40 dostęp do sprzętu- ławka pozioma, skos góra dół, prasa do nóg hantle, gryf łamany , prosty, 200kg obciażenia. drążek do podciągania niedługo montuje wyciąg
[...] środy i piątki i mój trening wygląda tak : Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4x8 Przyciąganie tego szerokiego drążka na atlasie za kark na plecy 4x8 (Sorry nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa :( ) Uginanie ramion z łamaną sztangą na modlitewniku 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku [...]
[...] aktywne życie ;) Nic nie przychodzi łatwo, dlatego trzeba się na to przygotowac ;) Trening mój wygląda następująco. Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Ściąganie drążką za kark siedząc 4s Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4s Barki: Arnoldki 3s Triceps: Ściągnie wyciągu górnego 3s Biceps: Ściąganie wyciągu dolnego 3s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie, [...]
[...] 4. Krzyżowanie linek w wyciągu 3*12 5.Rozpiętki na ławce płaskiej 3*10 PLECY: 1. Podciąganie na drążku 4*10 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3*8 3. Ściąganie drążka za kark 3*10 4. Ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3*10 (50 kg) 6. Martwy ciąg 10/8/6/4 powtórzeń zwiększając ciężar połączone ze szrugsami 7.sciąganie wyciągu na [...]
Siemka. Chciałbym sobie zrobić trening obwodowy bez obciążenia do karate, no i żeby poprawić troszkę wygląd. Trening będzie się składał wyłącznie z ćwiczeń na własnym ciężarze, co jakiś czas będę tylko zwiększał ilość powtórzeń. Chciałbym też wyrobić fajną rzeźbę, na wiosnę jak zejdzie śnieg/lód itd będę też biegał, narazie tylko ta obwodówka i [...]